허리를 지키기 위한 운동법 멕켄지 운동법 > 자유게시판

정선근 서울대 재활 의학과 교수의 <백년허리 프로젝트>. 그 첫 번째 시간은 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동은 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 운동으로 급성 요통, 만성 요통 그리고 요통의 예방에 좋은 운동입니다. 아래 사진과 함께 천천히 운동 방법을 살펴볼까요?

허리 통증이 아주 심한 경우에는 완전히 엎드려서 숨을 쉬며 척추를 이완시켜 줍니다.

완전히 엎드려 숨을 쉴 때 통증이 유발되지 않으면 두 주먹을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖히며 숨쉬기를 계속합니다. 숨쉬기는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는 방식으로 하면 됩니다.

두 번째 자세를 취할 때 통증이 없으면 팔꿈치로 상체를 지지하면서 숨쉬기를 합니다. 숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요합니다.

세 번째 자세를 취할 때에도 통증이 전혀 없으면 팔을 완전히 펴는 동작을 해도 됩니다. 그러나 무리해서 이 동작까지 할 필요는 없습니다.

맥켄지 신전 운동을 할 때 유의할 점은 허리에 힘을 쓰면 안된다는 점입니다. 완전히 허리를 이완시키는 것이 중요합니다. 또한 통증이 유발되지 않는 범위에서 해야 하며, 허리를 뒤로 젖혔을 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

다시 다른 각도에서 맥켄지 신전 운동 자세를 확인해 보세요.

맥켄지 신전 운동은 아침, 저녁으로 하며 자세는 5분씩 유지해 주는 것이 좋습니다.

이리저리 뒤적이다가 정선근 교수라는 걸 보고 바로 퍼왔습니다.

이쪽 분야에서는 무척 유명하신 분으로 알고 있어서 ㅎㅎ

하루에 한 번씩 해봐야겠네요 ㅎ-ㅎ